紧张症状体现为精神的和体力的失常。包括：疲乏，食欲不振或食欲过旺，头疼，好哭，失眠或睡眠过度。常常通过喝酒，吸毒或其他强制性行为来解除紧张。伴随紧张情绪的可能是那些吼叫，莫名其妙的烦恼或者无所事事的感觉。

当周围的环境，人或各种活动提出过多要求时，能否消除紧张是一种自我控制的能力。面对紧张，您能做什么?

环顾周围，发现在那种情况下是否有些事您可以改变或控制；不要试图求全；对每个任务采取来一个处理一个的方式，或者有选择地处理那些应该优先处理的事情。

症状及表现

在人前讲话费劲，心跳急促，舌头发硬，嘴巴不听使唤。意思支离破碎，使人听起来别扭，难以理解。

案例

我现在处于极端苦恼中，我是中国人民银行县支行的一名中层干部，在进行竞职演讲时，由于紧张，抽烟太多，因此我在演讲时嗓子干燥，不能说话。虽然竞职成功，但我也因此留下了阴影，以后每逢人多场合就讲不出话来，全身冒汗，紧张到了极点，心跳加速，一句话也讲不出。事后，我在人们面前非常自卑，总认为他们在嘲笑我，加剧了我对社交的恐惧，而我的工作性质又要求我在众人面前多讲话，我实在苦恼极了。我想过辞职。帮帮我，我现在该怎么办?

分析

紧张是一种人人都具有的、在一定情景下出现的情绪状态。适度的紧张情绪能提高人的反应速度和活动效率，但过度的紧张则是一种不正常的情绪状态，对人的心理和活动本身都会产生不良影响。

咨询要点

(1)要改掉说话紧张、语无伦次的坏习惯，注意做到平时说话应尽量冷静，放慢速度。

(2)坚持练习朗诵，找一些优秀散文，细心体会，反复朗读。

(3)多参加歌唱、演讲等活动多出头露面，克服羞怯心理，增强适应性。

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