@返郑务工青年，假期结束，复工在即，你准备好了吗？

郑州市12355积极响应号召，开通了0371-12355、0371-56666665、0371-56666655三部心理援助热线为广大市民提供心理援助服务。我们接听过因为疫情产生恐慌、害怕情绪的学生、家长以及员工；我们安抚过因为焦虑导致家庭矛盾升级的父母；我们缓解过因为某些原因需要返城，却被拦在高速路口、小区门口的焦急市民。如今各行各业已陆续复工，有人欣喜，有人担忧，更多疑问的是在假期结束，返回工作岗位的时候，我们应该提前做好哪些准备？别着急，我们已为你准备好了返城复工指南！

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生活篇

心理篇

当我们收到复工通知，返程之路却困难重重；或者好不容易进入居住的小区，出行仍然受限，甚至部分返郑人员还要接受需要居家隔离观察，这些都是令我们烦恼的事情。如果遇到这些情况，我们应该怎么化解自己的不良情绪呢？以下几点心理调适建议，希望能给大家带来帮助。

现阶段时期特殊，以往的生活习惯和节奏被打乱，虽然已经复工但出行受限、居家隔离的要求还是让我们苦恼不已。与社区工作人员沟通时，如果情绪较激动，可能会影响沟通效果。稍有不慎还会使事情变得更糟，所以我们应该稳定自己的情绪，理解特殊时期相关工作人员的做法，在保障安全的情况下，适当向工作人员解释自己的现状，积极寻求多方面的帮助。

通俗一点来讲，如果身体的疼痛可以被看作是对机体损伤的一种预警，那么，情绪也可以被看做是某种内心感受的表达。喜悦是内心的期待得以实现；生气可能是内心的某种需求没有被满足；焦虑可以看作是使身心处于备战状态，避免危险。因此，接纳情绪指的是我们要理解情绪是对我们内在需求的一种预示，好比体温升高是免疫系统对有害物质入侵机体的预警一样，负面情绪也往往具有一定的指向功能。发现情绪指向的心理需求，做出积极的调整，满足自己的心理需求，让不良的情绪转变为积极的改变，看到情绪的正向功能，能帮助我们维持良好的心理防线，无论面对怎样的困难，都能从容应对。

无论我们身处何种境地，积极的思考方式总能给我们带来一定收获。目前，还未研发出针对新型冠状病毒的有效药物，抵御病毒主要依靠我们自身的免疫力。积极正向的思考有助于我们维护正常的植物神经功能和内分泌功能，维持机体的免疫力。疫情面前，我们要看到它的危害，做好日常防护和其他应对措施。更要看到这次疫情带来的积极改变，民众的团结一致，互帮互助，居民卫生意识的提高，线上服务产业的发展等等。事物都有两面性，不能一味的沉浸在负面情绪里，要看到积极的方面，保持积极的思考，作出积极的改变，坚定信心，耐心等耐，疫情一定会被我们打败。

受疫情影响，复工后，我们仍然要保持减少出行、不聚会，不去人密集地区。不见面并不意味着中断交流。所幸我们现在处在互联网时代，各种通讯方式便捷高效。返城后，我们可以多与家人和朋友保持电话或视频沟通交流，一方面可以宽慰家人和朋友，虽然已经复工，或者正在隔离观察，我们仍可以把自己照顾得很好。另一方面，保持与他人的沟通交流，能一定程度上缓解负面情绪，降低孤独感。虽然独处，但我们的社会支持系统仍然完善，有助于保持良好的心理状态。

对于大多数普通市民而言，最难以忍受的可能不是紧张焦虑的负面情绪，而是难以适应突发的重大改变，由此丧失了对生活的控制感。因此，重掌对生活的控制感，成为了稳定心理状态的重要条件。合理安排每日生活，在减少出行的情况下，尽可能还原疫情前的生活状态有助于我们找回对生活的控制感。

此外，对于不得已的改变，调整心态，积极适应。做好每日规划，劳逸结合，尽量减少空余时间。忙碌的状态可以帮助我们摆脱无聊感，减少胡思乱想的机会，有助于我们稳定情绪，以更好的状态投入到工作中去。

对于有情绪困扰的朋友，不妨多尝试一些放松方法，听音乐、做瑜伽、腹式呼吸、冥想等都是不错的选择，找到适合自己的方法，坚持下去，就能收获满意的效果。

需要隔离观察的朋友，除了以上几点心理调适建议外，还可以把隔离期看作是提升自己的好时机。诗人阿多尼斯说：“世界让我遍体鳞伤，但伤口长出的却是翅膀”。疫情给我们带来的不只有害怕和恐慌，还有许多可以令自己掌控的时间，这段时间无疑是提升自己的最佳时机。14天，我们可以捡起曾经的兴趣爱好，可以学习一项简单的技能。看一本好书，学做几道好菜，做一些手工，认真规划一下未来。当下的一次小改变，都可能是影响我们人生的重大事件。也许多年以后我们回首这段时光，甚至会感激这短暂的隔离期。相信只要开始，就会有惊喜。